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臭豆腐的营养有哪些呢?吃货们快看过来!

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发布日期: 2018-10-15
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臭豆腐是我国的一种极具特色的休闲风味小吃,其特点是闻起来臭、吃起来香。
 一、臭豆腐的制作
臭豆腐是以富含优质蛋白质的黄豆为原料,经过泡豆、磨浆、滤浆、点卤、前期发酵、腌制、灌汤以及后期发酵等多道工序制成的。
1、制豆腐
将黄豆用水泡发后用清水洗净,换入清水20—25kg用石磨磨成稀糊再加入与稀糊同样多的温水拌匀,装入布袋内用力把浆汁挤出,再在豆渣内兑入沸水搅拌均匀后再挤,如此反复连续至豆渣不沾手,豆浆已挤完时撇去泡沫,将浆汁入锅用大火烧开后倒入缸内加进石膏汁。
边加石膏汁边用木棍搅动,约搅15—20转后可滴上少许水,如与浆混合时表示石膏汁不够,则须在豆浆中再加进一些石膏汁继续搅拌。如所滴入的水没有同豆浆混合则约过20分钟后即成为豆腐脑。将豆腐脑舀入木盒内盖上木板,压上重石块,压去水分即成豆腐。 做臭豆腐的豆腐要是特制的,要用石板压得比我们一般吃的豆腐都要硬,但比豆腐干又软。
2、发酵
将做好的豆腐一板一板地放在木质的架子上,木质架子大约可以放十几层的豆腐,架子的中间可通风,然后在豆腐上抹盐、点霉菌(菌种溶化在水中,用手指蘸了弹在豆腐上),在无阳光直晒的通风房间内放置两至三天的时间,夏天房间中气温在32度上下为宜,豆腐会长出一寸长的白毛即霉菌。
3、处理
将青矾放入桶内倒入沸水用棍子搅开,放入豆腐浸泡2h左右、捞出豆腐冷却。然后将豆腐放入卤水内浸泡,春、秋季约需浸泡3—5个h,夏季约浸泡2h左右即可,冬季则约需6—10个h,泡好后取出用冷开水略洗,沥干水分即可。
二、臭豆腐的营养成分
据台湾《康健》杂志报道,臭豆腐中富含植物性乳酸菌,具有很好的调节肠道及健胃功效。该报道称臭豆腐中含有植物性乳酸菌,跟酸奶中的一样。有“植物性乳酸菌研究之父”之称的日本东京农业大学冈田早苗教授发现:在臭豆腐、泡菜等食品当中含有高浓度的植物杀菌物质,包括单宁酸、植物碱等等物质,而植物性乳酸菌在肠道中的存活率比动物性乳酸菌要高得多。
臭豆腐中的原料豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%—20%与肉类相当,同时含有丰富的钙质。经过发酵后蛋白质分解为各种氨基酸,又产生了酵母等物质,所以有增进食欲、促进消化的功效。
臭豆腐乳其饱和脂肪含量很低,又不含胆固醇,还含有大豆中特有的保健成分——大豆异黄酮,因此被称为中国的“ 素奶酪”,它的营养价值甚至比奶酪还高。此外,吃臭豆腐对预防老年痴呆还有积极作用。一项科学研究表明:臭豆腐的营养成分在制作前后最显著的变化是合成了大量维生素B12。
每100克的臭豆腐中可含有10微克左右的维生素B12,缺乏维生素B12会加速大脑的老化进程从而诱发老年痴呆。而除动物性食物,如肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12外,发酵后的豆制品也可产生大量的维生素B12,其中尤以臭豆腐含维生素B12更高,可见臭豆腐的营养价值还是很不错的哦。
三、吃臭豆腐的注意事项
1、臭豆腐含盐量超标,不符合每人每天摄盐量不超过6克的标准,尤其高血压患者更要注意。身体健康的人也应设定上限,每天最好别超过一块。
2、油炸臭豆腐一般是以新鲜豆腐短暂浸泡“臭卤水”,让臭卤水中的细菌、霉菌分解豆腐中的蛋白质,进而使豆腐的组织松弛、散发出臭味,然后再油炸、营养含量下降因此尽量少吃。
3、在食用臭豆腐时不妨夹在馒头里或者和粥一起吃,此时的臭豆腐口感最好。饭后则建议大家多吃新鲜的蔬菜和水果,它们含有的维生素C可阻断亚硝胺生成。
4、臭豆腐发酵前期是用毛霉菌种,发酵后期易受其他细菌污染,其中还有致病菌。因此臭豆腐一次不要吃得太多,以免引起胃肠道疾病。

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